APP ANDROID NIKE+ PARA CORRER

Aquí os dejo mi último juguetito para motivarme cuando me voy a correr por Ribarroja, la aplicación de Nike+ para Android.  la podemos utilizar tanto para registrar carreras llevando encima el móvil o simplemente para consultar los entrenamientos que hayamos realizado tanto desde el mismo móvil como desde una tablet u ordenador personal. Os debéis registrar en la página de nike, en la sección de nike + y al descargar el app en el móvil ya tendréis los datos necesarios. Todas las carreras, con la ruta exacta, se quedan almacenadas en el móvil y os dice los km que habéis corrido, el ritmo que habéis llevado, las kcal consumidas. Además os va sumando los km totales, el tiempo total etc.. en fín, una pasada en mi opinión. Seguramente haya mejores programas que este pero como no los conozco y este cumple con mis espectativas os lo recomiendo. Abajo os dejo un enlace a un artículo donde se explica con más detalle las características del programa.

http://www.xatakandroid.com/aplicaciones-android/aplicaciones-android-deportes-nike-running

Ánimo y a ver si os entra el gusanillo de correr, ¡¡ que es gratis!!

EL RETO DE LAS 100 FLEXIONES

Una entrada para valientes, el reto de las 100 flexiones. A continuación os dejo el enlace de una página para conseguir realizar, mediante entrenamiento y esfuerzo,  100 flexiones. La página nos muestra un entrenamiento progresivo en función de las flexiones que os hagáis en estos momentos, con los días de trabajo y descansos mínimos. Lo de las 100 flexiones puede ser un poco duro, pero podéis intentarlo para ver hasta donde sois capaces de mejorar. Si alguno no tiene demasiada fuerza puede hacer el entrenamiento con las rodillas en el suelo. Seguro que os sorprendéis de lo mucho que podéis mejorar. ¡Ánimo valientes!  http://www.100flexionesdebrazos.com

Video para no buscar excusas durante las clases de EF o cuando queráis hacer ejercicio.

Después de esto …nos vamos todos a correr pero ya.

PROFE, NO PUEDO CON «LA COOPER»

Como el año pasado por estas fechas os pongo este artículo para que veáis que bueno es vuestro profe cuando os manda a correr.

Cualquier actividad física orientada al deporte, repercute de manera positiva en la salud.  La práctica de correr nos aporta también multitud de ventajas, no sólo a nivel físico. Veamos algunas de ellas:

Las articulaciones. Si nuestro estado de salud es armónico, las articulaciones se verán lubricadas y más flexibles. Si correr se convierte en una práctica habitual y se corre con moderación, ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, es necesario tener en cuenta todo el contexto de la actividad; los corredores de más de 80 Km. semanales pueden llegar a tener la columna más delgada, y esto hace   aconsejable el fortalecimiento de esta zona con ejercicios complementarios.

La salud mental. Corriendo se liberan endorfinas, pequeñas proteinas que producen una sensación de bienestar  y de alegría y un efecto sedante. Es sabido que el ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por las endorfinas.

Nuestra circulación sanguínea. Durante el ejercicio, la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre.
Durante la recuperación, las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia los órganos que lo necesiten.

Hormonas. Si se corre a un ritmo fuerte, se  aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina . Su función es estimular el metabolismo de los hidratos de carbono y grasas, activando el consumo de oxígeno, así como la degradación de proteínas dentro de la célula.

Huesos. Corriendo con moderación, ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y pies. Sin embargo, los corredores de más de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada y esto hace aconsejable el fortalecimiento específico de esta zona.

Músculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, («generadoras de energía» de las células), se eleva el nivel de enzimas aeróbicas  que determinan la capacidad oxidativa ( capacidad máxima para usar oxígeno) y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.

Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.

Presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en más de un 20%.

Pulmones. No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero sí el de los músculos respiratorios como el diafragma.

Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no está trabajando al máximo rendimiento mientras está en el proceso de recuperación.

Esto sucede por varias causas: TU CORAZÓN ES UN MÚSCULO y al correr lo estás ejercitando y aumenta el grosor de sus paredes y los ventrículos aumentan su tamaño, lo que permite que cada latido lleve más sangre a los pulmones.
También tu sistema respiratorio ha mejorado, eres capaz de absorber más aire cada vez que respiras…a partir de aquí todo son ventajas si sigues corriendo:

• Tu  cuerpo te pide que aumentes el tiempo de carrera progresivamente. Puedes llegar a 40-45 minutos sin problema.
• Desaparecen dolores, agujetas, fatiga, cansancio.
• Correr ya no es una tortura, empiezas a hacerlo sin que te cueste tanto.
• Tus piernas son más ligeras.

Y si necesitas entrenar por tu cuenta, no olvides estas  indicaciones:

• Después de trotar 3 minutos más o menos, para y realiza unos estiramientos, sobre todo de piernas. Estirar es la única manera de evitar lesiones.

• Des pués de estirar vuelve a empezar a trotar de forma suave  entre 10-15 minutos el primer día. Estira de nuevo d espués de la carrera.
• Empieza la primera semana corriendo un día sí y otro no. A partir de la tercera semana puedes correr dos días seguidos, descansar uno y volver a correr otros dos seguidos. Si lo consigues, comprobarás que te cansas menos.

Y un último consejo: correr con alguien a nuestro lado, lo convierte en algo mucho más fácil y divertido.

¿SI HAGO ABDOMINALES, PERDERÉ TRIPA?

Los músculos abdominales son tema estrella en cuanto a tópicos existentes sobre ellos.

Existe la falsa creencia de que si realizamos abdominales conseguiremos reducir la grasa que se acumula en la zona del abdomen y, de paso, «sacaremos» esa tableta que algunos tienen escondida.

 Pues, efectivamente, es otro tópico! La grasa que se acumula sobre estos músculos no se elimina realizando ejercicios de abdominales. Si que se mejorará el tono muscular, pero la grasa continuará encima de ellos. No existen ejercicios milagrosos de abdominales que eliminen la grasa de la cintura o reduzcan su diámetro.

 Para eliminar la grasa que se acumula en esa zona necesitaremos un apoyo del trabajo cardiovascular (aeróbico) y llevar buenos hábitos de alimentación, pero ante todo hay que tener claro otro principio a la hora de desarrollar los abdominales. Éstos son unos músculos como toros cualquiera de los que tenemos en el cuerpo, pero con una función específica: son nuestra «faja natural», los que protegen organos internos vitales y los que nos dan sostén a la postura erecta.

 Cualquier trabajo incorrecto de abdominales puede suponer alteraciones en la postura de nuestro cuerpo así como problemas en la zona lumbar y cervical. ¿Es bueno hacer abdominales? Sí, pero no a cualquier precio. En ocasiones, por el afán de reducir esa tripita, nos matamos a hacer abdominales. En el mejor de los casos los fortaleceremos pero no reduciremos tripa sólo con ese trabajo. En el peor de los casos, además de no reducir tripa, podemos ocasionar lesiones importantes en nuestro cuerpo.